Bieganie to jedna z najpopularniejszych form aktywności fizycznej, której możemy oddawać się niemal przez cały rok. Jednakże, sezon zimowy wymaga od nas nieco więcej przygotowań, a przede wszystkim odpowiedniego ubioru, który zapewni nam komfort podczas treningu w chłodniejsze dni. Dlatego też, w tym artykule przedstawimy wam kilka wskazówek, jak się ubrać na bieganie zimą.
Warstwowy strój na bieganie zimą
Podstawą udanego treningu zimą jest odpowiednio dobrany strój. Najlepszym wyborem będzie warstwowy strój, który składać się będzie z trzech warstw:
- Warstwa pierwsza – bluza lub koszulka termoaktywna, która odprowadza wilgoć z ciała
- Warstwa druga – bluza z polaru lub cienka kurtka, która zapewnia izolację termiczną
- Warstwa trzecia – kurtka z membraną lub wiatroszczelna, która chroni przed wiatrem i opadem
Dzięki takiej konstrukcji, będziemy w stanie regulować temperaturę ciała, a jednocześnie chronić się przed zimnem i wilgocią.
Skarpety i buty na bieganie zimą
Podczas biegania zimą, szczególnie ważne są odpowiednie buty i skarpety. Buty powinny być wodoodporne i zapewniać dobrą przyczepność na śliskiej nawierzchni. Natomiast skarpety termiczne, które zapewnią optymalną izolację termiczną i ochronią przed otarciami.
Czapka, rękawiczki i komin na bieganie zimą
Chociaż zimowe ubranie na bieganie to nie tylko kurtka i spodnie, ale także dodatkowe akcesoria. Czapka, rękawiczki i komin, to elementy ubioru, których nie możemy pominąć. Czapka i komin zapewnią ochronę przed utratą ciepła z głowy i szyi, a rękawiczki ochronią dłonie przed zimnem.
Jak się ubrać na bieganie w bardzo zimne dni?
W bardzo zimne dni, kiedy temperatura spada poniżej -10°C, warto zrezygnować z treningu lub dostosować jego intensywność do aktualnych warunków. Jeśli jednak chcemy kontynuować trening, to powinniśmy ubrać się w cieplejszy strój, składający się z dodatkowej warstwy izolacyjnej. Może to być na przykład kurtka puchowa lub polar, a także cieplejsze spodnie i rękawice.
Jakie materiały wybrać?
Podczas wyboru stroju na bieganie w zimie należy zwrócić uwagę na materiały, z których są wykonane poszczególne warstwy. Najlepiej wybierać odzież z oddychających materiałów, które odprowadzają wilgoć na zewnątrz. Materiał zewnętrzny powinien natomiast być wiatroszczelny i wodoodporny, aby chronić przed deszczem i śniegiem.
Czym zabezpieczyć głowę i dłonie?
W czasie biegu w zimie warto chronić nie tylko ciało, ale również głowę i dłonie. Na głowę warto założyć ciepły czapkę, która ochroni nas przed utratą ciepła przez głowę. Na ręce warto założyć ciepłe rękawice lub chociażby nakładki na dłonie. Dzięki temu unikniemy skaleczeń przez mróz, a także zapobiegniemy utracie ciepła przez dłonie.
Jakie buty na bieganie w zimie?
Na bieganie zimą warto wybierać buty z membraną, które będą chroniły nas przed wiatrem i wodą, a jednocześnie umożliwią skórze oddychanie. Buty powinny być wyposażone w dobrze bieżnikowaną podeszwę, aby zapewnić odpowiednią przyczepność na śliskiej nawierzchni. Warto też zadbać o to, aby buty były lekko ocieplane i odpowiednio dopasowane do naszej stopy.
Jaka grubość podeszwy buta?
Grubość podeszwy buta zależy od naszych preferencji i warunków, w jakich biegamy. Na śniegu i lodzie warto wybrać buty z grubszą podeszwą, która zapewni lepszą przyczepność. Natomiast na suchej i twardej nawierzchni warto wybrać buty z cieńszą podeszwą, co pozwoli na lepsze wyczucie podłoża.
Ile powinno być miejsca między palcami a końcem buta?
Przed zakupem butów na bieganie w zimie należy pamiętać, aby wybierać te, które mają odpowiednią podeszwę zapewniającą przyczepność na śniegu i lodzie. Podeszwa musi mieć też odpowiednią twardość, aby zapewnić amortyzację i ochronę przed zimnem. Warto zwrócić uwagę na wygodę butów, aby uniknąć obtarć i otarć podczas dłuższego biegu.
Dobrym rozwiązaniem są buty na bieżniku lub kolcach, które zapewniają dobrą przyczepność na śliskiej nawierzchni. Buty powinny być także wodoodporne, aby chronić nasze stopy przed mokrym śniegiem i wodą.
Przy wyborze butów na bieganie w zimie warto także zwrócić uwagę na to, aby były one o kilka numerów większe niż nasze zwykłe buty do biegania. Powinno się zostawić miejsce na grube skarpety lub wkładki termiczne, które zapewnią ciepło w trudnych warunkach.
Jaki materiał wybrać na odzież biegową zimą?
Podczas biegania w zimie należy zadbać o odpowiednią warstwę izolacyjną, która zapewni nam komfort termiczny. W tym celu warto postawić na odzież wykonaną z materiałów, takich jak poliester, poliamid, bawełna lub wełna merynosów.
Należy unikać odzieży z bawełny, ponieważ zatrzymuje ona wilgoć, co może prowadzić do wychłodzenia organizmu. Z kolei wełna merynosów jest idealna dla osób, które borykają się z uczuleniami, ponieważ nie powoduje ona podrażnień skóry.
Odzież biegowa powinna składać się z kilku warstw. Pierwsza, najbliżej ciała, to bielizna termiczna, która zapewni nam ciepło i szybko odprowadzi pot na zewnątrz. Kolejna warstwa to bluza lub koszulka termiczna, a na to nakładamy kurtkę lub wiatrówkę chroniącą przed wiatrem i deszczem. Na dole warto postawić na spodnie z membraną, które chronią przed zimnem i wilgocią.
Jakie nakrycie głowy wybrać na bieganie zimą?
Najważniejsze podczas biegania zimą jest utrzymanie ciepła w organizmie. W tym celu warto zadbać o odpowiednie nakrycie głowy. Najlepszym wyborem będą czapki wykonane z materiałów termoaktywnych lub polaru.
Czapka chroni nas nie tylko przed utratą ciepła z głowy, ale również zapobiega przenikaniu zimnego powietrza przez uszy. Warto zwrócić uwagę na to, aby czapka nie była zbyt obszerna ani zbyt ciasna, ponieważ może to utrudnić utrzymanie optymalnej temperatury ciała. Dobrze, jeśli czapka posiada również element odblaskowy, dzięki czemu jesteśmy lepiej widoczni na drodze, zwłaszcza gdy biegamy wieczorem lub w nocy.
W przypadku bardzo mroźnej pogody, można również rozważyć użycie kaptura lub kominiarki z funkcją ochrony przed zimnem. Warto również pamiętać o ochronie ust przed przesuszeniem i odmrożeniem, stosując balsamy ochronne lub specjalne kremy.
Jakie materiały należy wybrać przy wyborze nakrycia głowy?
W przypadku czapek lub kominiarek najlepiej wybierać materiały termoaktywne lub polarowe, które skutecznie izolują od zimna. Dobrym wyborem są również nakrycia z domieszką wełny lub bawełny, które poza izolacją termiczną, pozwalają na oddychanie skóry.
Czy kaptur może zastąpić czapkę?
Kaptur może być dobrym rozwiązaniem, jednak nie zawsze jest wystarczająco ciepły i nie chroni uszu tak dobrze jak czapka. Warto zwrócić uwagę na to, aby kaptur nie krępował ruchów, ponieważ może to wpłynąć na komfort biegu.
Czy warto używać kominiarki podczas biegania zimą?
Kominiarka z funkcją ochrony przed zimnem może być dobrym wyborem, szczególnie gdy mamy do czynienia z bardzo niskimi temperaturami. Jednakże należy pamiętać, że kominiarka może utrudnić oddychanie, zwłaszcza gdy jest mocno przylegająca. Warto wybierać modele wykonane z materiałów zapewniających dobre odprowadzanie wilgoci, co zapobiegnie przemoczeniu twarzy.
Podobne tematy