Najważniejszą rzeczą do zapamiętania podczas trenowania piłkarza jest to, że mają czas. Będą popełniać wiele błędów podczas treningu, ale ważne jest, aby spojrzeć na nie jako okazję do poprawy i nauki. Gracze powinni przyjąć mentalność rybiej pamięci, gdzie błędy są tylko krzywą uczenia się, która może prowadzić do większych sukcesów.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności
Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest doskonałym sposobem na zwiększenie szybkości i zwinności profesjonalnych piłkarzy. Wykazano również, że poprawia ich maksymalną prędkość aerobową i zmniejsza ich czas na 40-metrowy sprint. Pomimo swojej natury o wysokiej intensywności, HIIT jest bezpieczny dla profesjonalnych piłkarzy.
Trening został zaprojektowany tak, aby rozwijać zarówno umiejętności techniczne, jak i taktyczne w zespole. Był on połączony z grami i innymi ćwiczeniami w celu zwiększenia ogólnej sprawności zawodników. Dodatkowo, gracze zostali poproszeni o wykonywanie różnych ćwiczeń HIIT podczas gier. Wykonywali również zwykłe ćwiczenia taktyczne i techniczne. Sesje HIIT obejmowały sprinty o wysokiej intensywności i interwały o umiarkowanej intensywności.
W badaniu obejmującym 22 profesjonalnych piłkarzy, naukowcy zastosowali dwa różne okresy treningowe po 10 tygodni każdy. Pierwszy okres był okresem kontrolnym, natomiast drugi składał się z dwóch rodzajów ćwiczeń interwałowych o wysokiej intensywności. Ćwiczenia interwałowe składały się z powtórzeń sprintu trwających 12-15 sekund przy 120% maksymalnej prędkości aerobowej uczestników, po których następowało 30 sekund odpoczynku.
Trening siłowy jest kluczowy dla sportowców piłkarskich, ale HIIT można włączyć do regularnego programu siłowego. Zwiększy to wytrzymałość sercowo-naczyniową zawodnika bez zmniejszenia przyrostów siły. HIIT to potężny suplement dla sportowców piłkarskich. Ważne jest jednak, aby sprawdzić konkretne wytyczne i ograniczenia programu treningu siłowego ze swoim trenerem sportowym.
Intensywność treningów HIIT jest zwiększana przez ograniczenie czasu odpoczynku między zestawami. Trening siłowy HIIT jest zazwyczaj przeprowadzany raz lub dwa razy w tygodniu. Łatwo go włączyć do treningu piłkarskiego i zwykle kończy się go po jego zakończeniu. Zawodnicy mogą wtedy wrócić na boisko.
Trening interwałowy o wysokiej intensywności jest korzystny dla wszystkich sportowców. Może zmniejszyć ilość tkanki tłuszczowej, poprawić wytrzymałość sercowo-oddechową, zwiększyć tempo metabolizmu i poprawić wrażliwość na insulinę. Chociaż trening interwałowy o wysokiej intensywności nie jest idealny dla profesjonalnych piłkarzy, może być korzystny zarówno dla amatorów, jak i młodych zawodników.
Przedsezonowy trening piłkarski
Profesjonalni piłkarze muszą przejść przez trening przedsezonowy, aby poprawić swoje możliwości fizyczne i psychiczne przed rozpoczęciem sezonu. Jest to szczególnie ważne, jeśli gracz jest w linii defensywnej i musi być szybki i wybuchowy po ofensywnej stronie piłki. Ten trening jest szczególnie ważny, jeśli zawodnik będzie grał przed tysiącami fanów.
Trening przedsezonowy dla piłkarzy jest ważny, ale nie powinien być głównym punktem każdej sesji. Piłkarz powinien poświęcić czas na inne aktywności poza sezonem, aby odzyskać siły po intensywnym treningu. Dobry program poza sezonem powinien zawierać trening siłowy i ćwiczenia sercowo-naczyniowe. Zapewni to kondycję zawodnika i pozwoli mu odzyskać siły po długim sezonie gry.
Trening przed sezonem musi zachować równowagę pomiędzy celami zespołowymi i indywidualnymi. Trenerzy i naukowcy sportowi muszą najpierw określić nadrzędny cel drużyny i uzgodnić konkretne cechy fizyczne, które będą wymagane. Pozwoli im to określić ilościowo, co jest wymagane dla każdego zawodnika, aby spełnić swoje cele.
Przedsezonowy trening piłkarski powinien obejmować sprinty interwałowe, aby zbudować aerobik i mobilność mięśni zawodnika. Powinien być wymagający, ale nie stresujący. Celem treningu piłkarskiego jest powrót sportowca do mentalności treningowej po długiej przerwie. Sportowcy muszą być również sprawni i zdrowi na sezon.
Dziesięciominutowa sesja rozgrzewkowa powinna obejmować jakościowe rozciąganie. Następnie należy wykonać 10-metrowy sprint w dowolnym kierunku, co najmniej 10 razy. Sprinty powinny być wykonane w 80% maksymalnej prędkości zawodnika. Będzie to symulacja warunków fizycznych panujących w prawdziwych meczach.
Czas rekonwalescencji
Istnieje wiele czynników, które determinują czas rekonwalescencji profesjonalnych piłkarzy. Pierwszym z nich jest rodzaj kontuzji. Urazy ACL i łąkotki bocznej powodują najdłuższe nieobecności. Czas powrotu do zdrowia w przypadku tych urazów wynosi zazwyczaj od dziewięciu do dwunastu miesięcy. Istnieją jednak pewne czynniki, które można kontrolować, aby przyspieszyć proces powrotu do zdrowia.
Posiłek o wysokiej zawartości węglowodanów jest doskonałą opcją wspomagającą proces powrotu do zdrowia. Może on poprawić funkcje odpornościowe, obniżyć poziom glukozy we krwi i ustabilizować reakcję na stres. Pomaga to organizmowi przygotować się na kolejne wyzwanie. Ponadto, może pomóc zawodnikowi odzyskać siły po stresie związanym z meczem. Posiłek po meczu również pomoże zawodnikowi odzyskać siły.
Czas regeneracji ma kluczowe znaczenie dla profesjonalnych piłkarzy. Jest on niezbędny, aby uniknąć resztek zmęczenia i zmniejszyć ryzyko kontuzji. Badania wykazały jednak, że w profesjonalnych drużynach brakuje zorganizowanej strategii regeneracji po meczach. Z tego powodu ważne jest zbadanie praktyk regeneracji stosowanych przez drużyny piłkarskie, aby określić, jak skuteczne są te metody.
Ilość czasu potrzebnego do powrotu do zdrowia przez kontuzjowanego zawodnika zależy od rodzaju urazu i jego ciężkości. Jeśli jest to uraz ostry, leczenie powinno skupić się na minimalizacji objawów i zwiększeniu mobilności. Leki przeciwzapalne powinny być przyjmowane w razie potrzeby. Sportowcy mogą również potrzebować treningu na obszarach, które nie zostały dotknięte przez kontuzję.
Najczęstszymi urazami, które wymagają długiego czasu rekonwalescencji u piłkarzy, są urazy ACL. Okres rekonwalescencji dla ACL wymaga prawie dwustu sześćdziesięciu dni. Ważne jest również, aby zadbać o stan psychiczny piłkarza podczas długiego okresu rekonwalescencji. Urazy ACL mogą powodować poważne problemy, w tym problemy psychiczne.
Czas regeneracji jest niezbędny dla każdego sportowca. Niezależnie od tego, czy zawodnik gra u siebie, czy na wyjeździe, musi zapewnić odpowiednią ilość czasu na regenerację po meczu. Okres ten jest ważny, aby zapobiec kontuzji i zminimalizować zmęczenie.
Zaimponowanie skautowi
Jednym z najważniejszych elementów treningu profesjonalnego piłkarza jest zaimponowanie skautowi. Kluczowe jest wykazanie się wszechstronnością na boisku oraz umiejętnością strategicznego i taktycznego myślenia. Piłka nożna jest sportem zespołowym, a gracze, którzy są skoncentrowani na sobie, nie będą atrakcyjni dla skautów.
Oprócz własnych umiejętności, ważne jest, aby pokazać swoje umiejętności pracy w zespole. Musisz wspierać swoich kolegów z drużyny i punktualnie przychodzić na treningi. Trenerzy nie mogą opracować skutecznych strategii gry, jeśli zawodnicy często się spóźniają. Dobry piłkarz jest integralną częścią drużyny, więc pokaż im, że jesteś gotów ciężko pracować i grać.
Bądź sprawny fizycznie. Konieczne jest, aby piłkarz pokazał swoją zwinność, tempo i siłę. Ważne jest również, aby pokazać silną etykę pracy i chęć wygrania meczu. Pokazanie tych cech zrobi wrażenie na skautach i może nawet wylądować na próbie.
Upewnij się, że potrafisz dobrze komunikować się ze skautami. Skaut szuka zawodników, którzy potrafią czytać grę i rozumieją taktykę stosowaną przez trenera. Zawodnicy, którzy słuchają swoich trenerów i ciężko pracują podczas treningów, staną się bardziej atrakcyjni dla skautów.
Oprócz Twoich osiągnięć na boisku, skauci będą oceniać inne czynniki, w tym Twoją ogólną osobowość i cechy osobiste. Te czynniki są ważne przy określaniu, czy zawodnik może być brany pod uwagę w profesjonalnej drużynie piłkarskiej. W badaniu wykorzystano raporty własne do pomiaru procesu identyfikacji talentów. Kwestionariusz zawierał dwa pytania otwarte, pytanie o rangę oraz pięć pytań wielokrotnego wyboru.
Oprócz silnego wyglądu fizycznego, skaut piłkarski oceni również wytrzymałość psychiczną zawodnika. Skaut będzie chciał zobaczyć, że zawodnik nie demoralizuje się łatwo i nie załamuje się, gdy popełnia błąd. Zawodnicy, którzy są odporni psychicznie są pożądani przez skautów i są kluczowym czynnikiem w zostaniu profesjonalnym piłkarzem.
Skaut będzie badał zachowanie zawodnika na boisku i sposób, w jaki współdziała z kolegami z drużyny, trenerami i siecią wsparcia drużyny. Gracze powinni wykazywać “głód zwycięstwa”, być pewni siebie i mieć dobrego ducha drużyny.
Podobne tematy