Kiedy grasz w piłkę nożną, jedną z najlepszych umiejętności, które możesz rozwinąć jest zdolność do strzelania strzałów mocy. Strzały mocy są szybkie strzały, które będą wysyłać piłkę bezpośrednio w kierunku bramki. Power shots mają również tendencję do faworyzowania defleksów. Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci poprawić swoją moc strzałów:
Wzmocnienie rdzenia
Właściwy trening rdzenia jest ważne dla strzelania mocy w piłce nożnej. Nie tylko poprawi to twoją zwinność i postawę, ale także zmniejszy ryzyko kontuzji. Na szczęście możesz rozwijać dobrą siłę rdzenia od samego początku. Jednym z najbardziej skutecznych ćwiczeń budujących siłę rdzenia jest deska. To stacjonarne ćwiczenie trzymania rozwija wszystkie główne mięśnie rdzenia w tym samym czasie. Ćwiczenie to działa na mięśnie brzucha, bioder i ramion.
Siła strzału jest ważna, ponieważ do strzału piłką nożną potrzeba całego ciała. Górna część ciała jest odpowiedzialna za balansowanie ciałem, ale nogi są również kluczowe dla wysłania piłki w górę. Pochylenie się zbyt daleko do tyłu lub bycie pochylonym nad piłką zmniejszy moc, którą generujesz. Wzmocnienie rdzenia pozwoli Ci na łatwiejszą zmianę pozycji ciała, co ułatwi Ci uderzenie piłki z dużą siłą.
Prawidłowe ułożenie stóp jest kluczowe dla siły strzału. Prawidłowe ułożenie stopy sprawi, że mięśnie będą napięte, a kostka mocna. Wielu graczy słyszało powiedzenie “zablokuj kostkę”, ale nie robią tego poprawnie. Ćwicząc ten krok, upewnij się, że blokujesz palce u stóp na całej długości. To pomoże ci rozwinąć silniejsze mięśnie i ścięgna w dolnej części ciała.
Ważne jest, aby skupić się na ułożeniu stopy podczas ćwiczenia power soccer. Kiedy strzelasz normalnie, Twoja stopa będzie równo z piłką. Kiedy jednak biegniesz, stopa powinna znajdować się przed piłką. Ta zmiana ułożenia stopy pomoże Ci moc strzelania podczas biegu. Dodatkowo, pomoże ci to w utrzymaniu pędu podczas kopnięcia piłki nożnej.
Podążanie za piłką
Istnieje wiele ćwiczeń, które możesz wykonać, aby poprawić swoją technikę strzelania. Jednym z nich jest ćwiczenie “L-shape”, które polega na umieszczeniu pachołków w różnych miejscach na boisku. W tym ćwiczeniu zawodnicy muszą podążać ścieżką w kształcie litery L i strzelać prawą nogą. Używając podbicia i blokując kostkę, powinni uzyskać maksymalną masę nad piłką i powinni ćwiczyć uderzanie w różne części bramki.
Innym ćwiczeniem, które możesz wykonać, jest ćwiczenie strzelania lewym instepem. To ćwiczenie pomoże ci rozwinąć moc i dokładność. Powinieneś ćwiczyć ten strzał zarówno przy bliższym jak i dalszym słupku. Innym ćwiczeniem, które możesz wykonać jest przyjęcie piłki w statycznej pozycji i wykonanie strzału z lewej nogi.
Kiedy ćwiczysz strzał siłowy, powinieneś pamiętać, że cel powinien znajdować się w środku siatki. Jeśli chodzi o kąt podejścia, powinieneś upewnić się, że jesteś prostopadle do bramki. Upewnij się, że nie jesteś spięty w mięśniach nóg. Po zablokowaniu kostki, możesz teraz zacząć ćwiczyć swój strzał. Następnym krokiem jest kontakt z piłką za pomocą stopy i staraj się używać górnej części stopy (nie sznurówki). To daje największą moc i kontrolę.
Jeśli chodzi o siłę strzału, musisz trenować swoje ciało zarówno pod kątem mocy, jak i zwinności. Prawidłowe wykonywanie tych technik poprawi Twój strzał pod presją. Podczas gry będziesz poruszał się we wszystkich kierunkach, więc musisz mieć pewność, że jesteś na właściwej pozycji w odpowiednim czasie. Ponadto, musisz upewnić się, że masz wystarczający rozbieg, aby zapewnić sobie dobrą pozycję. Najlepszym sposobem, aby to zrobić jest drybling piłki do przodu i dać sobie wystarczająco dużo miejsca.
Blokowanie kostki
Podczas ćwiczenia strzałów piłkarskich, jedną z pierwszych technik, których powinieneś się nauczyć, jest blokowanie kostki. Zapobiegnie to nadmiernemu kręceniu się piłki i zapewni Ci solidne kopnięcie i ruch piłki. Blokowanie kostki to fundamentalna technika, którą najlepsi piłkarze wiedzą jak opanować i stosować w różnych sytuacjach.
Kiedy ćwiczysz swoje strzały piłkarskie, staraj się zablokować kostkę na końcu każdego kroku. Pomoże Ci to w wytworzeniu większej siły. Powinieneś także ćwiczyć strzały z martwej piłki zamiast z piłki ruchomej. To może zająć miesiące, aby nauczyć się strzelać dokładnie i z mocą. Ćwicz również kopanie z mocą, co oznacza używanie górnej części stopy (zwanej również sznurówką).
Ta metoda jest ważna dla poprawy siły i kontroli strzału w piłce nożnej. Jednak potrzeba dużo praktyki, aby stać się automatycznym. Na szczęście możesz mieć przyjaciela lub trenera, który pomoże Ci w tym ważnym kroku. Celem jest osiągnięcie celu, jakim jest zdobycie bramki! Oprócz poprawy swoich kopnięć piłkarskich, poprawisz również swoją ogólną grę w piłkę nożną.
Blokowanie kostki podczas ćwiczenia piłki nożnej jest ważną umiejętnością, którą znają i praktykują profesjonalni gracze. Aby to osiągnąć, trzeba użyć umysłu i siły fizycznej, aby zablokować kostkę podczas ćwiczeń. Praktykowanie tej techniki jest nie tylko świetnym sposobem na rozwój umiejętności, ale może również chronić stopy przed urazami.
Praktykowanie z daleka
Praktykowanie strzelania power soccer z daleka jest kluczowe dla poprawy ogólnej gry. Szczególnie na dużych odległościach, twoje najlepsze szanse na zdobycie bramki będą wtedy, gdy przeciwnik będzie poza linią. W takiej sytuacji możesz wziąć ruchome podanie i strzelać na bramkę w tym samym ruchu. Ponadto, pomoże Ci to rozwinąć umiejętności podejmowania decyzji.
Możesz zacząć od ustawienia prostego ćwiczenia strzeleckiego. W tym ćwiczeniu, napastnik stoi przed bramką z odległości około 18m. Trener będzie stał około 10m od bramki. Kiedy napastnik otrzymuje piłkę, musi reagować na różne kąty, a następnie poruszać się, aby oddać pierwszy strzał na bramkę. Trener powinien powiedzieć mu, aby użył więcej mocy w swoim pierwszym strzale i skupił się na uderzeniu w cel jako pierwszy. To ćwiczenie może być również wykonane z różnymi rodzajami podań.
Innym sposobem na strzelanie piłki nożnej z dużej odległości jest uginanie kolan. Musisz zgiąć kolana i kostki, abyś mógł skierować stopy we właściwym kierunku. Poprzez zginanie kolan, możesz stworzyć więcej mocy i uderzyć piłkę z większą siłą.
Praktykowanie strzelania power soccer z dystansu jest niezbędne do rozwijania mocy i dokładności w twoich strzałach. W ostatnich latach naukowcy stwierdzili, że drużyna powinna starać się wykorzystywać więcej szans z dalekiego zasięgu. Najnowsze dowody sugerują, że im więcej mocy mogą uderzyć piłkę, tym większe prawdopodobieństwo, że znajdzie się ona w bramce.
Ćwiczenie z grą 3v1
Celem gry 3v1 jest poprawa Twojej dokładności i siły strzału. Ważne jest, aby utrzymać kontakt z piłką w centrum. Kiedy tylko to możliwe, używaj wewnętrznej strony stopy do kontaktu z piłką. Można również użyć instep do nawiązania kontaktu z piłką dla mocy i dokładności. Kiedy zahaczasz lub zginasz piłkę, twoje palce powinny być skierowane w górę lub w dół. Ważne jest również, aby utrzymać agresywną postawę. Jeśli obrońca zatrzyma się krótko przed bramką, musi przejść dodatkowe trzy jardy.
Gra 3v1 zmusza Cię do utrzymywania oka na piłce podczas ataku i obrony. Promuje również wytrzymałość. Gdy piłka jest w grze, musisz ją utrzymać, aż znajdziesz kąt do strzału. Aby ćwiczyć strzelanie na potęgę, możesz zagrać w scrimmage piłkarskim. Będziesz potrzebował dwóch zawodników z pola, bramkarza i małego pola do gry. Upewnij się, że używasz kolorowych kamizelek, aby rozróżnić drużyny. Rozpocznij grę, kopiąc piłkę z centrum pola. Kiedy piłka wyjdzie poza granice boiska, gra rozpoczyna się od wrzutu.
Praktyka uderzania piłki z mocą jest kluczowa dla poprawy siły strzału. Celem jest sprawienie, by fizyka działała na twoją korzyść. Upewnij się, że masz wystarczająco dużo biegu przed kontaktem z piłką nożną. Pamiętaj również o tym, by dryblować do przodu, by dać sobie przestrzeń.
Podobne tematy