Możesz uzyskać leczenie bólu mięśnia czworogłowego uda poprzez trening siłowy mięśnia. Fizjoterapia, zdjęcia rentgenowskie i MRI mogą również pomóc. Jednak te zabiegi mogą być drogie. Najlepiej jest zobaczyć się z profesjonalistą przed podjęciem jakichkolwiek decyzji. Ten artykuł wyjaśnia, co zrobić, jeśli ból mięśnia czworogłowego uda jest spowodowany przez bieganie.
Trening siłowy dla mięśnia czworogłowego uda po bieganiu
Trening siłowy dla mięśnia czworogłowego uda po bieganiu pomaga zapobiegać urazom i poprawia wydajność. Mięśnie czworogłowe stanowią większość muskulatury uda. Pomagają napędzać się podczas biegu i podtrzymują ciało podczas lądowania. Mięśnie czworogłowe są ważne dla poprawy wydajności biegu.
Kontuzje związane z bieganiem są spowodowane słabymi lub napiętymi mięśniami czworogłowymi. Słabe mięśnie czworogłowe nie są w stanie ustabilizować rzepki podczas ruchu biegowego. Silne mięśnie czworogłowe stabilizują rzepkę po uderzeniu, co zmniejsza ryzyko kontuzji. Silniejsze czworogłowe wytwarzają również więcej mocy podczas biegu, co ułatwia szybsze poruszanie się i osiąganie większych prędkości.
Podczas treningu siłowego na mięśnie czworogłowe używaj masy swojego ciała jako oporu. Zacznij od ćwiczeń z masą ciała, a następnie stopniowo dodawaj większy opór. Ćwiczenia intensywne wykonuj na przemian z lżejszymi. Włącz także ćwiczenia na pośladki i mięśnie udowe.
Po bieganiu ważne jest wzmocnienie mięśni czworogłowych, aby zapobiec ich osłabieniu. Mięśnie te są odpowiedzialne za rozszerzanie kolana i podnoszenie uda. Ważne jest również, aby wzmocnić czworogłowe dla pełnego powrotu do zdrowia. Istnieje kilka ćwiczeń na wzmocnienie mięśni czworogłowych, które możesz wykonywać w domu lub na siłowni.
Fizjoterapia
Fizjoterapia na ból mięśnia czworogłowego po bieganiu jest zalecana dla biegaczy, którzy cierpią z powodu bólu mięśni w mięśniu czworogłowym. Fizjoterapia pomoże kontuzjowanym mięśniom czworogłowym wrócić do formy poprzez przywrócenie im zakresu ruchu i siły. Sportowcom zaleca się codzienne rozciąganie mięśni, aby zmniejszyć ich ciasnotę. Ważne jest również, aby uzyskać wystarczającą ilość odpoczynku, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom.
Profesjonalny fizjoterapeuta dokładnie oceni objawy nadwyrężenia mięśnia czworogłowego przed zaleceniem schematu rehabilitacji. W razie potrzeby wykona badania ultradźwiękowe lub rezonans magnetyczny, aby określić zakres urazu. Proces rehabilitacji może trwać do sześciu tygodni, w zależności od ciężkości nadwyrężenia mięśnia czworogłowego. Jednak po jego zakończeniu kontuzjowany quad nie powinien już powodować bólu ani ograniczenia ruchu.
Jeśli doszło do naciągnięcia lub naderwania mięśnia, fizjoterapia jest najlepszą opcją leczenia. Dokładne badanie fizyczne i odpowiedni wywiad pomogą lekarzowi zdiagnozować stan. Badania obrazowe nie są konieczne, ale są przydatne w przypadkach, gdy istnieje prawdopodobieństwo wystąpienia urazu mięśniowo-ścięgnistego. Ponadto, radiogramy pomagają w różnicowaniu kostnych i mięśniowych przyczyn bólu mięśnia czworogłowego.
Zdjęcia rentgenowskie
Nadwyrężenie mięśnia czworogłowego może wystąpić podczas treningu lub zawodów i powinno być niezwłocznie leczone. Początkowo należy odpocząć od kontuzjowanej nogi, w zgięciu lub wyprostowaniu, przez 10 minut. Pozwoli to uniknąć skurczów mięśni i krwawienia, a także umożliwi prawidłowe gojenie. Uniesienie kontuzjowanej nogi może również pomóc w gojeniu, ponieważ zmniejsza ciśnienie hydrostatyczne i ogranicza gromadzenie się płynu śródmiąższowego.
W badaniu fizycznym oceniony zostanie zakres ruchu, stabilność stawów i elastyczność. Lekarz zwróci również uwagę na obecność rozerwanego ścięgna mięśnia czworogłowego. Jeżeli uraz jest poważny, mogą być zalecone badania obrazowe, takie jak rezonans magnetyczny kolana. MRI może wykryć złamania i bardziej poważne łzy. Niezależnie od diagnozy, wczesne leczenie może obejmować odpoczynek i leki przeciwzapalne.
Objawy nadwyrężonego mięśnia czworogłowego obejmują sztywność i ból podczas chodzenia lub biegania. Jednak ból jest zwykle tymczasowy i nie przeszkadza w uprawianiu sportu.
Rezonans magnetyczny
Rezonans magnetyczny (MRI) jest przydatnym narzędziem do przewidywania rokowania w ostrych naciągnięciach mięśnia czworogłowego. W jednym z badań 40 zawodowych piłkarzy Australian Rules było obserwowanych przez trzy lata po doznaniu kontuzji naciągnięcia mięśnia. Zawodnicy przeszli badanie MRI w ciągu 24 do 72 godzin od urazu, aby ocenić rozmiar mięśnia i jego anatomiczną lokalizację. Badacze zmierzyli również czas pomiędzy urazem a powrotem do pełnego treningu po urazie, znany jako interwał rehabilitacyjny.
MRI są przydatne, ponieważ dostarczają szczegółowych informacji na temat uszkodzenia mięśnia. W porównaniu z konwencjonalnym obrazowaniem, MRI ma większą czułość na wczesne zmiany w mięśniach. DTI dostarcza również informacji o wiązkach włókien, z których zbudowany jest mięsień.
Analiza histologiczna biopsji mięśni wykazała, że ćwiczenia ekscentryczne wywołują uszkodzenia mięśni. Dane z biopsji mięśni nie są jednak wiarygodne, ponieważ wymagają inwazyjnej procedury, a wyników nie można odnieść do całej grupy mięśniowej. W przeciwieństwie do tego, rezonans magnetyczny zapewnia przestrzennie rozwiązane obrazowanie tkanki mięśniowej, co jest ważne dla powtarzalnych pomiarów. MRI T2-ważony może również ujawnić zawartość wody w tkance mięśniowej. Ta informacja może być przydatna do określenia poziomu obrzęku zapalnego po ćwiczeniach ekscentrycznych.
Jeśli masz ból w udzie, ważne jest, aby udokumentować każdy epizod. Pomoże to Twojemu opiekunowi medycznemu zdiagnozować stan i pomoże Ci opanować ból. Pomoże to również w powrocie do normalnego życia. Jeśli masz przewlekły stan, leczenie może obejmować fizykoterapię.
Przysiady z obciążeniem
Nie należy zbyt mocno forsować się podczas okresu rekonwalescencji. Przysiady z ciężarem ciała to świetny sposób na wzmocnienie mięśnia czworogłowego. Możesz dodać ciężar do ich wykonania, jeśli sprawia Ci to trudność. Ogólnie rzecz biorąc, początkujący powinni zacząć od dwóch zestawów 10-12 powtórzeń. W miarę zdobywania doświadczenia, możesz zwiększyć liczbę powtórzeń.
Przed wykonaniem jakiegokolwiek ćwiczenia w przysiadzie, powinieneś ocenić swój poziom bólu. Obecność bólu może wskazywać na wiele różnych rzeczy, od zmęczenia po nadmierne obciążenie mięśnia. W niektórych przypadkach bolesność pojawia się na drugi i trzeci dzień po treningu. Większość ludzi zapomina o rozgrzewce przed treningiem, która jest niezbędnym elementem każdego treningu.
Przysiady z ciężarem ciała mogą być wykonywane na ławce lub skrzyni. Stań w rozkroku i pochyl się do przodu, ustawiając palce nogi podpierającej na środku stopy. Zrób wydech podczas przysiadu i wróć do pozycji wyjściowej. Powtarzaj to ćwiczenie przez kilka dni, aż się do niego przyzwyczaisz.
Przysiady mogą również pomóc we wzmocnieniu ścięgien i rozciągnięciu mięśni czworogłowych. Upewnij się, że podczas przysiadu trzymasz kolana lekko wysunięte do przodu. Spróbuj wykonać dziesięć powtórzeń na każdą nogę.
Branie leków
Jeśli Twoje quady zaczynają boleć po biegu, możesz się zastanawiać, czy powinieneś wziąć leki. Podczas gdy odpoczynek może pomóc zmniejszyć obrzęk, zbyt wiele odpoczynku może również prowadzić do zwiększenia stanu zapalnego i bólu, a także może przekształcić ostry uraz w przewlekły. Leczenie zachowawcze często obejmuje odpoczynek i uniesienie nogi, i może trzeba zmodyfikować swoje działania podczas odzyskiwania. Należy również unikać wykonywania ciężkich czynności, które nadmiernie obciążają mięsień czworogłowy.
Nadwyrężenie mięśnia czworogłowego najczęściej występuje podczas szybkiej aktywności, takiej jak bieganie lub skakanie. Możliwe jest również jego nadwyrężenie podczas szybkiego skrętu lub nagłej zmiany kierunku. Nadmierne rozciąganie lub nadmierne rozciąganie quadów jest inną przyczyną bólu mięśnia czworogłowego uda. Aby złagodzić ból, należy zastosować okłady z lodu lub usztywnienie nogi.
Nadużywanie mięśni czworogłowych może spowodować zapalenie ścięgien, stan charakteryzujący się zapaleniem ścięgien. Objawy trwają od czterech do sześciu tygodni i mogą być złagodzone przez delikatne ćwiczenia. W przypadku zapalenia mięśnia czworogłowego należy unikać biegania przez około trzy tygodnie, aż do całkowitego ustąpienia dolegliwości.
Podobne tematy