Niezależnie od tego, czy biegasz w chłodny, mglisty, czy nawet śnieżny dzień, wiedza o tym, jak ubrać się do biegania w zimie zapewni Ci komfort, ciepło i ochronę. Podstawą zimowej odzieży do biegania są warstwy, ochrona przed wiatrem i widoczność. Kilka wskazówek, które pomogą Ci zachować ciepło podczas biegania w zimie, obejmuje unikanie nadmiernych warstw i układanie warstwy podstawowej.
Układanie warstw
Jeśli biegasz w zimie, układanie warstw może pomóc utrzymać ciepło. Warstwy bazowe powinny być wykonane z lekkich i odprowadzających wilgoć materiałów, które będą odsuwać pot od skóry. Unikaj bawełny, ponieważ nie jest ona zbyt ciepła na początku i pozostanie wilgotna, jeśli się zamoczy. Środkowa warstwa powinna być ciepła, ale nie zimna w dotyku. Proces układania warstw tworzy kieszeń powietrzną pomiędzy warstwami, która utrzymuje ciepło ciała w środku, a zimne powietrze na zewnątrz.
Należy jednak zachować ostrożność podczas nakładania warstw, ponieważ zbyt wiele warstw może sprawić, że będziesz się pocić i czuć niekomfortowo. Eksperymentuj z różnymi kombinacjami warstw i dowiedz się, co najbardziej Ci odpowiada. Ponadto prowadź dziennik biegowy, aby notować temperaturę i długość każdego biegu. Te informacje pomogą Ci zorientować się, jakich warstw potrzebujesz w przyszłości.
Odpowiednie warstwy do biegania zimą zapewnią Ci ciepło bez przegrzania lub narażenia na zbytnie wychłodzenie. Podstawową zasadą jest ubieranie się o piętnaście do dwudziestu stopni cieplej niż rzeczywista temperatura.
Techniczna odzież do biegania
Bieganie w zimie może być wymagającym sportem, ale dzięki odpowiedniej odzieży możesz zachować ciepło i cieszyć się przebywaniem na świeżym powietrzu. Ciepły top do biegania i rajstopy termiczne są niezbędne, ale powinieneś również wziąć wodoodporną kurtkę dla dodatkowej ochrony. Ponadto, noszenie czapki może pomóc utrzymać głowę w cieple podczas biegu.
Odpowiednia odzież może również pomóc w zapobieganiu wpływowi zimna na Twoją wydajność. Ciepła bluza do biegania i termiczne rajstopy zapobiegną przedostawaniu się chłodu do stóp. Bieganie zimą to ćwiczenie w samotności, spokojne i mało stresujące, a także świetny sposób na zbudowanie swojego kilometrażu przed wiosennymi i letnimi wyścigami. Jak w przypadku każdego sportu, odpowiedni strój do biegania zimą jest kluczowy, aby uniknąć kontuzji i zmaksymalizować wydajność.
Odpowiednia odzież może pomóc w regulacji ciepła i utrzymać suchość i wygodę, co pozwala na cięższą pracę i lepsze wyniki. Doskonała kurtka, kamizelka i czapka z cienką wyściółką zapewniają izolację na ramionach i tułowiu, pozwalając jednocześnie na swobodne poruszanie się.
Ochrona przed wiatrem
Ochrona przed wiatrem jest jedną z najważniejszych rzeczy dla zimowych biegaczy. Ogólnie rzecz biorąc, biegacze powinni ubierać się o 10 stopni cieplej niż temperatura, z którą się spotkają. Jednak chłód wiatru może zmienić tę radę. Powinieneś nakładać warstwy odzieży i używać warstwy bazowej odprowadzającej pot, aby zapobiec przenoszeniu chłodu na skórę. Powinieneś również nosić czapkę, aby zablokować wiatr przed dotarciem do twarzy. Ochrona przed wiatrem jest również ważna dla Twoich uszu, które mogą stać się wrażliwe na zimno. Możesz chronić uszy za pomocą słuchawek lub opasek chroniących przed wiatrem.
Kurtki przeciwwiatrowe mogą również pomóc w ochronie przed zimnem i mogą również zapewnić oddychające ciepło. W zależności od rodzaju wybranej kurtki, kurtka przeciwwiatrowa może być bardziej ochronna niż kurtka przeciwdeszczowa. Kurtki przeciwwiatrowe często mają powłokę DWR, która sprawia, że są wodoodporne nawet przy lekkich opadach. Nie należy jednak mylić kurtek wiatrowych z kurtkami przeciwdeszczowymi.
Podczas biegania przy wietrze możesz założyć wiatrówkę, która pomoże Ci ochronić szyję, twarz i skórę przed zimnym powietrzem. Możesz również posmarować twarz wazeliną lub Chapstick, aby zapobiec poparzeniom od wiatru. Pamiętaj, aby dostosować swoje oczekiwania do wietrznego biegu i ocenić, jak bardzo potrzebujesz ochrony na podstawie tego, jak się czujesz.
Widoczność
Jednym z najważniejszych aspektów biegania zimą jest widoczność. Ponieważ godziny światła dziennego są krótsze, biegacze powinni nosić jasne i odblaskowe ubrania, aby być bardziej widocznym. Zaleca się również noszenie czołówek lub tylnych świateł do biegów nocnych. Ważne jest również, aby rozgrzać się przed biegiem w zimnie, aby uniknąć obrażeń i zapobiec odwodnieniu. Nawet jeśli jest zimno, biegacze nadal bardzo się pocą.
Zimowe bieganie jest bardziej prawdopodobne w ciemności. Jeśli biegasz po zmroku, powinieneś nosić odzież o wysokiej widoczności, np. odblaskowe buty do biegania i kamizelki. Możesz też zabrać ze sobą czołówkę i latarkę. Te przedmioty sprawią, że będziesz bardziej widoczny dla innych na drodze, a nawet mogą odstraszyć potencjalnych drapieżników.
Widoczność jest niezbędna podczas biegania zimą, ponieważ biegacze są bardziej narażeni na przeoczenie przez kierowców. Szczególnie ważne jest noszenie odzieży fluorescencyjnej lub odblaskowej, ponieważ pomoże Ci ona pozostać widocznym podczas nocnych biegów. Warto też rozważyć założenie czapki lub bluzy. Te elementy zapewnią Ci ciepło także po ćwiczeniach.
Gortex
Podczas biegania w zimie powinieneś nosić odpowiednie warstwy i dodatkowy sprzęt, aby zachować ciepło. Wiele butów do biegania jest wykonanych ze specjalnych zimoodpornych materiałów, takich jak Gortex, które pomagają utrzymać stopy w cieple i suchości. Dobrym pomysłem jest również zainwestowanie w parę wełnianych skarpet. Podczas biegu powinieneś poświęcić czas na ocenę warunków, aby określić najlepszą odzież.
Jeśli temperatura wynosi od 30 do 40 stopni Fahrenheita, powinieneś założyć koszulkę z długim rękawem i długie rajstopy. Potrzebna będzie również lekka kurtka lub polar. Para lekkich rękawiczek jest również niezbędna. Czapka z otworem na kciuk może również ogrzać Twoje ręce.
Biegnąc, pamiętaj o ogrzaniu twarzy i uszu. Jeśli wybierasz się na dłuższy bieg, użyj ocieplacza do uszu, aby je ogrzać. Rozważ również zastosowanie aktywowanego powietrzem kompresu termicznego, aby uzyskać dodatkowe ciepło. Kominiarka i szalik na szyję również pomogą Ci utrzymać ciepło. Jeśli pogoda jest naprawdę zimna, możesz rozważyć założenie warstwy podstawowej z długim rękawem.
Jeśli biegasz zimą, powinieneś również przygotować się na zimno. Biegacze powinni nosić warstwę bazową z ciepłych ubrań do biegania i nakładać na nią dodatkowy zestaw spodni do biegania. Ważne jest również, aby rozważyć noszenie wiatrówki lub kamizelki. Dla dodatkowej ochrony należy również założyć ciepłą czapkę i długie skarpety termiczne.
Kamizelki
Jednym z najlepszych sposobów na zachowanie ciepła podczas zimowego biegu jest noszenie kamizelki. Ten rodzaj odzieży utrzymuje ciepło i oferuje dodatkowe kieszenie na telefon, rękawiczki i inne rzeczy potrzebne do biegania. Kamizelka jest zwykle tania, więc możesz dostać taką, która działa dla twojego budżetu i stylu. Należy jednak pamiętać, że niektóre materiały mogą nie być wygodne dla Twojego ciała.
Kamizelka, która jest oddychająca i wykonana z poliestru pochodzącego z recyklingu, to dobry wybór. Materiał jest na tyle cienki, że będzie wygodny podczas biegu, a przy tym nie będzie nieporęczny. Jest również odblaskowy, co może pomóc Ci być widocznym dla innych użytkowników dróg. Powinieneś wybrać taką z kołnierzem, jeśli planujesz nosić ją na koszulce z długim rękawem.
Kolejną świetną opcją na zimowe bieganie jest kamizelka z wbudowaną izolacją. Kamizelka, która zawiera izolację PrimaLoft może zapewnić ciepło bez dodawania objętości. Może mieć również wodoodporną warstwę zewnętrzną, która zapewni Ci suchość.
Podobne tematy