Podczas gdy letnie miesiące mogą wydawać się zbyt gorące, by w nich biegać, t-shirt i wygodne spodenki do biegania mogą zapewnić Ci komfort przez cały czas trwania biegu. Możesz również zdjąć sweter i zawiązać go wokół talii. W zależności od temperatury, możesz chcieć założyć czapkę.
Unikanie bawełnianych warstw bazowych
Bawełna jest klasycznym materiałem warstwy bazowej, ale nie utrzymuje ciepła w lecie. Zamiast tego, warstwy podstawowe są używane, aby zapobiec skokom temperatury ciała i utrzymać suchość, gdy się pocisz. Dzięki temu nie będziesz spocony, obrzydliwy i niekomfortowy. Niezależnie od tego, czy biegasz latem, czy przygotowujesz się do zimowego wyścigu, warstwa podstawowa zapewni Ci większy komfort i pomoże Ci zachować zimną krew.
Wybierz warstwę bazową, która jest lekka i oddychająca. Powinna być w stanie odprowadzać pot, który w zimnej pogodzie może doprowadzić do hipotermii. Powinieneś również szukać warstwy bazowej z otworami na kciuki, aby zapobiec przesuwaniu się rękawów do góry podczas biegu. Inną opcją jest założenie kamizelki do biegania, która odprowadza wilgoć. Najlepiej też wybierać materiały syntetyczne, ponieważ są one lekkie i oddychające, a także odprowadzają wilgoć.
Podczas biegania latem ważne jest, aby unikać bawełnianych warstw bazowych, które są zazwyczaj wykonane z włókien syntetycznych. Wełna jest świetną opcją dla warstw bazowych, ale należy wybrać odpowiednią wagę i materiał. Wełna jest często kojarzona z ciepłem, ale może również zapewnić Ci chłód, regulując jednocześnie temperaturę ciała.
Jeśli biegasz w ciepłą letnią pogodę, powinieneś nosić warstwy bazowe z siatki lub tkanin syntetycznych. Pozwolą Ci one być chłodniejszym i bardziej komfortowym bez ciepła, jakie daje bawełniana koszulka. W przeciwieństwie do bawełny, siatka lub inna oddychająca tkanina będzie lepiej odprowadzać wilgoć z Twojego ciała.
Unikanie zbyt grubych skarpet
Aby utrzymać stopy w chłodzie podczas biegu, powinieneś nosić wygodne skarpety do biegania. Skarpety te mogą być wykonane z wełny lub materiałów syntetycznych. Wełna jest doskonałą opcją, ponieważ będzie wchłaniać wilgoć z Twoich stóp i amortyzować je. Jednak skarpety wełniane mają tendencję do bycia droższymi. Materiały syntetyczne są bardziej trwałe i zazwyczaj składają się z wielu materiałów. Zachowują również swój kształt, zapobiegają otarciom i odprowadzają wilgoć. Nie zapewniają jednak takiego samego poziomu izolacji jak skarpety wełniane.
Kolejną ważną cechą skarpet do biegania jest ich grubość. Różni się ona w zależności od Twojej aktywności i pory roku. Na przykład grubsze skarpety zapewnią lepszy komfort w chłodniejsze dni, podczas gdy cieńsze są bardziej odpowiednie podczas ciepłej letniej pogody. Niezależnie od tego, czy planujesz biegać w zimie, czy w lecie, przymierz parę skarpet na kilka dni przed wyścigiem, abyś wiedział, czy będą one odpowiednio dopasowane. Otwarcie nowej pary i odkrycie, że nie pasuje prawidłowo, może być katastrofą.
Wybierając parę skarpetek do biegania, weź pod uwagę, czy będziesz biegać po twardej nawierzchni, betonie, czy po toczących się szlakach. Ponadto wybierz lekkie i oddychające skarpety. Zapobiegną one gromadzeniu się potu i umożliwią cyrkulację powietrza w stopach, co jest niezbędne latem. W zależności od Twojego stylu biegania, możesz również chcieć kupić parę z materiałami bez szwów, ponieważ są one mniej narażone na ocieranie się o buty.
Gruba skarpeta może również utrudniać prawidłowe odprowadzanie wilgoci. Ponadto, grube skarpety są niewygodne podczas trudnych warunków. Chociaż te skarpety są grubsze, nie są wykonane tak, aby zapewnić szeroką ochronę przed szorstkimi lub wysokimi roślinami. Ponadto mają tendencję do wytwarzania nieprzyjemnego zapachu po biegu.
Unikanie bawełnianych t-shirtów
Bawełniane t-shirty nie są dobrym wyborem do biegania latem. Zatrzymują wilgoć i mają tendencję do bycia ciężkimi, gdy są mokre. Kurczą się również po wysuszeniu. Tkaniny techniczne, takie jak poliester czy nylon, są bardziej oddychające i odprowadzają wilgoć. Mają też szersze włókna i otwarte sploty, dzięki czemu lepiej oddychają podczas wilgotnych biegów. Niektóre z nich mają również właściwości antybakteryjne.
Inne oddychające i lekkie tkaniny to chambray. Materiały te są oddychające i chłonne, ale nie są tak uniwersalne jak bawełna. Z kolei tkanin syntetycznych należy unikać w gorące dni. Nie są one biodegradowalne i mogą podrażniać skórę. Poza tym materiały syntetyczne są również szkodliwe dla środowiska.
Bawełniana koszulka może sprawić, że będziesz się pocić bardziej niż powinieneś. Może również powodować otarcia. Otarcia to częsty problem wśród biegaczy podczas upałów. Pojawia się, gdy tkanina wielokrotnie ociera się o Twoją skórę. Obtarcia są gorsze, jeśli skóra jest wilgotna lub przesiąknięta potem. Aby uniknąć tego problemu, spróbuj nosić inną tkaninę lub inny krój czy styl.
Tkaniny techniczne są lepszym wyborem niż koszulki bawełniane w okresie letnim, ponieważ odprowadzają pot i schną w biegu. Bawełniana koszulka zapewni Ci ciepło, ale wystawi Cię na działanie słońca, co zwiększa ryzyko poparzeń.
Unikanie materiału lycra/spandex
Tkanina lycra/spandex jest powszechnie stosowana w odzieży sportowej. Jest rozciągliwy i bardzo elastyczny, co czyni go idealnym do ćwiczeń wymagających szerokiego zakresu ruchu. Materiał ten jest zwykle stosowany w odzieży obcisłej, takiej jak t-shirty, ale można go również znaleźć w luźniejszej odzieży sportowej, takiej jak bokserki i skarpety.
Tkanina Lycra jest wykonana z długich łańcuchów monomerów połączonych specjalnym rodzajem kwasu. Tkanina ta jest odporna na ciepło i szybko stała się doskonałym dodatkiem do syntetycznej odzieży sportowej. Należy jednak pamiętać, że produkcja tej tkaniny nie jest zgodna z Global Recycled Standard.
Chociaż Lycra i elastan nie są szkodliwe dla środowiska, nie są dla niego dobre. W rzeczywistości 60 procent śmieci, które trafiają do dróg wodnych, składa się z niebiodegradowalnych włókien tkanin. Ponieważ włókna te odrywają się przy każdym praniu, zanieczyszczają drogi wodne. Ponadto, zanim Lycra zostanie poddana recyklingowi, mogą minąć tysiące lat.
Pozostawanie nawodnionym
Kiedy biegasz w upale lata, ważne jest, aby pozostać nawodnionym. Jest to kluczowe z kilku powodów, między innymi dlatego, że gorąca pogoda może sprawić, że poczujesz się bardziej zmęczony i odwodniony niż zwykle. Odwodnienie prowadzi do zwiększonego ryzyka udaru cieplnego. Aby tego uniknąć, pamiętaj o noszeniu lekkich ubrań i zaplanuj intensywne zajęcia w chłodniejszych godzinach. Ponadto, utrzymuj wysoki poziom nawodnienia poprzez spożywanie dużej ilości wody i elektrolitów z napojów sportowych. Dodatkowo możesz jeść pokarmy o dużej zawartości wody, takie jak owoce i warzywa.
Dobra strategia nawodnienia jest prosta: Pij wodę przed, w trakcie i po biegu. Podczas długich biegów nawodnienie jest szczególnie ważne. Powinieneś również nawadniać się przez 24 godziny po biegu, aby zapewnić sobie wszystkie korzyści płynące z picia wody. Pamiętaj jednak, że woda nie zastąpi elektrolitów traconych w pocie i podczas długich biegów. Biegacze powinni rozważyć noszenie ze sobą pakietów elektrolitów, gdy biegają w miesiącach letnich.
Najlepszym sposobem na określenie, czy jesteś odwodniony, jest sprawdzenie moczu. Sprawdź, czy Twój mocz jest żółty lub przejrzysty. Jeśli nie jest, prawdopodobnie jesteś odwodniony. Dobrze jest odwiedzać łazienkę co dwie do czterech godzin i pić więcej wody.
Jeśli planujesz biegać przez długi czas, powinieneś zaplanować swoją trasę w pobliżu fontann wodnych lub przystanków z wodą wzdłuż trasy. Dbanie o nawodnienie jest istotną częścią rutyny treningowej i może zadecydować o dobrym biegu lub rekordzie osobistym. Zachowanie nawodnienia może również pomóc Ci poczuć się lepiej na mecie.
Podobne tematy