Istnieje kilka sposobów na obniżenie ciśnienia krwi podczas biegania, co może pomóc w utrzymaniu zdrowego serca. Jednym ze sposobów jest przesadzenie z ćwiczeniami. Ta metoda zwiększa ciśnienie skurczowe i obniża rozkurczowe. Włączając kilka różnych strategii, możesz obniżyć ciśnienie krwi i zwiększyć poziom energii podczas ćwiczeń.
Ćwiczenia zmniejszają skurczowe ciśnienie krwi
Ćwiczenia są ważnym sposobem poprawy zdrowia układu krążenia i obniżenia skurczowego ciśnienia krwi. Badania pokazują, że ćwiczenia zmniejszają skurczowe ciśnienie krwi nawet o 13 mmHg. Trening izometryczny jest jednym z rodzajów ćwiczeń, które pomagają obniżyć ciśnienie tętnicze. Składa się on z serii skurczów ramion i nóg, po których następuje okres odpoczynku trwający od jednej do czterech minut. Zaleca się wykonywanie tego typu ćwiczeń cztery do pięciu razy w tygodniu przez cztery do 10 tygodni.
Charakterystyka wyjściowa uczestników badania została podsumowana w tabeli 1. Średnie ABP w grupach kontrolnych i ćwiczeniowych było podobne. Uczestnicy mieli podobny wiek, wzrost, masę ciała, BMI. Mieli również podobne poziomy rozkurczowego i skurczowego ciśnienia krwi. W tabeli 2 przedstawiono średnie zmiany ciśnienia tętniczego, PR i ciśnienia rozkurczowego w obu grupach.
Ćwiczenia sercowo-naczyniowe są ważne dla pacjentów z nadciśnieniem, ponieważ mogą obniżyć skurczowe i rozkurczowe ciśnienie krwi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą być tak proste jak spacer, jogging czy jazda na rowerze. Ćwiczenia aerobowe zwiększają zużycie tlenu w całym organizmie i mogą pomóc obniżyć ciśnienie skurczowe u starszych osób.
Jednym z najlepszych sposobów na obniżenie skurczowego ciśnienia krwi jest skupienie się na treningu aerobowym o niskiej intensywności. Ten rodzaj ćwiczeń jest bezpieczny dla osób, które mają problemy z sercem lub są początkujące w ćwiczeniach. Jednak bardziej intensywne ćwiczenia, takie jak trening hipertroficzny lub trening siły mięśniowej, mogą zwiększyć ciśnienie skurczowe. Dzieje się tak, ponieważ duże obciążenia zwiększają ciśnienie wewnątrzmięśniowe, co wymaga większego wysiłku ze strony serca. Ponadto powrót ciśnienia krwi do normalnego poziomu może trwać od 20 do 40 minut.
Podwyższone ciśnienie krwi podczas ćwiczeń
Regularne ćwiczenia to jeden z najlepszych sposobów na obniżenie ciśnienia krwi. Nie tylko daje Ci więcej energii, ale może również zmniejszyć stres i niepokój. Zapytaj swojego lekarza o radę, a on lub ona najprawdopodobniej zachęci Cię do większej aktywności fizycznej. Nawet jeśli nie cierpisz na żadne schorzenia, powinieneś zacząć od czegoś, co podniesie tętno, np. od joggingu lub szybkiego spaceru.
Bieganie to świetny sposób na obniżenie ciśnienia krwi. Ćwiczenia poprawiają stan układu krążenia, pomagając sercu pompować krew bogatą w tlen do całego organizmu. Jest to również dobry sposób na wzmocnienie kości, poprawę równowagi i utrzymanie mięśni i stawów w ruchu. Ważne jest, aby w miarę starzenia się utrzymywać aktywność fizyczną w celu zapobiegania chorobom układu krążenia.
Jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, możesz chcieć porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń. Na szczęście większość osób z wysokim ciśnieniem krwi może ćwiczyć bezpiecznie i efektywnie. Ważne jest, aby przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń porozmawiać z lekarzem, ponieważ różne formy aktywności fizycznej mogą podnieść ciśnienie krwi.
Ćwiczenia mogą podnieść ciśnienie krwi, ale powinno ono stopniowo wracać do normy. Niższe ciśnienie krwi jest ważne, ponieważ oznacza, że Twoje serce jest zdrowsze. Celem jest utrzymanie skurczowego ciśnienia krwi na poziomie 120/80 mm Hg lub niższym. Jeśli jest ono zbyt wysokie, ćwiczenia nie są dobrym pomysłem, ponieważ mogą pogorszyć stan zdrowia.
Bieganie jest doskonałym sposobem na obniżenie ciśnienia krwi. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe mogą zwiększyć ilość tlenu we krwi i zmniejszyć sztywność naczyń krwionośnych, umożliwiając łatwiejszy przepływ krwi. W badaniu opublikowanym w American College of Cardiology w 2020 roku stwierdzono, że tętnice biegaczy stały się bardziej elastyczne.
Ćwiczenie z przyjacielem
Kiedy biegasz, spróbuj znaleźć partnera, który lubi tę samą aktywność fizyczną co Ty. To może sprawić, że będzie ona dla Ciebie bardziej zabawna i motywująca, a także obniży Twoje ciśnienie krwi. Pamiętaj, że ćwiczenia są dobre dla Ciebie, ale upewnij się, że skonsultujesz się z lekarzem na temat tego, ile ćwiczeń możesz tolerować. Jeśli jesteś w stanie ćwiczyć przez co najmniej pół godziny kilka razy w tygodniu, będzie to korzystne.
Oprócz obniżenia ciśnienia krwi, bieganie z przyjacielem może poprawić Twój nastrój i zdolność jasnego myślenia. Należy jednak uważać, by nie podnieść zbyt szybko ciśnienia krwi, zwłaszcza jeśli masz wysokie ciśnienie. Podczas ćwiczeń ciśnienie krwi wzrośnie, ale potem znów spadnie.
Wyniki badania mogą pomóc klinicystom w opracowaniu nowych narzędzi prognostycznych dla pacjentów z chorobami układu krążenia. W związku z tym ważne jest, aby zgłaszać wszelkie zmiany swojemu lekarzowi i zapewnić sobie odpowiednią opiekę medyczną. Badania te mają wiele implikacji dla leczenia i zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym. Badanie zostało opublikowane w Journal of the American Heart Association i ma na celu edukację ludzi na temat tego, co robić, aby zmniejszyć ryzyko chorób układu krążenia.
Chodzenie pomaga obniżyć ciśnienie krwi, ponieważ zmniejsza sztywność naczyń krwionośnych i poprawia przepływ krwi. Niezależnie od tego czy chodzisz czy biegasz, Fitness 19 oferuje maszyny eliptyczne i bieżnie dla wygodnego treningu z łatwymi regulacjami. Oprócz chodzenia, możesz spróbować zajęć z Zumby.
Robienie większej ilości kroków
Robienie większej ilości kroków podczas biegania ma wiele korzyści, w tym obniżenie ciśnienia krwi. Badanie American College of Cardiology pokazuje, że robienie co najmniej 1000 kroków dziennie może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 0,45 punktu. Wykonywanie 10 000 kroków dziennie może obniżyć skurczowe ciśnienie krwi o 2,25 punktu.
Naukowcy przyjrzeli się efektom różnych rodzajów aktywności. W badaniu stwierdzono, że osoby, które odbywały energiczne, trzyminutowe spacery w ciągu dnia, widziały dodatkowe korzyści niż osoby, które nie zwiększały liczby kroków. Badanie wykazało również, że kobiety, które robiły więcej kroków dziennie, były mniej narażone na rozwój wysokiego ciśnienia krwi i innych problemów z sercem.
Najlepszym sposobem ćwiczeń na obniżenie ciśnienia krwi jest regularne wykonywanie ćwiczeń. Wykonywanie ćwiczeń aerobowych jest korzystne dla osób z wysokim ciśnieniem krwi, ponieważ daje więcej energii i łagodzi stres. Porozmawiaj z lekarzem i dowiedz się, jakie ćwiczenia są dla Ciebie najlepsze. Ćwiczenia aerobowe mogą obniżyć ciśnienie krwi poprzez zwiększenie częstości akcji serca.
Śledzenie ciśnienia krwi
Pierwszym krokiem do śledzenia ciśnienia krwi podczas biegania jest upewnienie się, że masz niezawodny ciśnieniomierz. Upewnij się, że dokonujesz kilku odczytów dziennie. Ciśnienie krwi będzie naturalnie wahać się w ciągu dnia. Idealnie byłoby, gdybyś sprawdzał ciśnienie krwi pięć do sześciu razy dziennie. Jeśli nie jesteś w stanie tego zrobić, możesz dokonywać odczytów tylko raz lub dwa razy dziennie.
Jeśli przyjmujesz leki na nadciśnienie, ważne jest, abyś przyjmował je zgodnie z zaleceniami. Nie jest rozsądne pomijanie jednej dawki bez wcześniejszej konsultacji z lekarzem. Jeśli musisz przyjmować wiele leków, miej pod ręką notatnik lub aplikację, w której będziesz zapisywać wszystkie przyjmowane tabletki. Miej również przy sobie listę tabletek, które przyjmujesz oraz zapas leków na kilka dodatkowych dni.
Tradycyjny ciśnieniomierz mierzy ciśnienie krwi poprzez pomiar ciśnienia na tętnicy za pomocą mankietu. Mankiet zaciska się i rozluźnia w celu wykrycia ciśnienia krwi. Smartwatch może mierzyć ciśnienie krwi poprzez zbieranie danych biologicznych z Twojego ciała. Może również mierzyć czas przelotu pulsu, czyli czas, w którym fale ciśnienia przechodzą przez naczynia krwionośne.
Jeśli jesteś zagrożony wysokim ciśnieniem krwi, powinieneś sprawdzić swoje ciśnienie przed i po treningu. Powinieneś także dokonać odczytu przed rozpoczęciem porannego biegu. W ten sposób będziesz wiedzieć, czy Twoje ciśnienie krwi jest zbyt wysokie czy zbyt niskie. Powinieneś unikać picia kawy lub jedzenia zbyt dużo przed mierzeniem ciśnienia krwi.
Podobne tematy